Hamilelikte Beslenme

Beslenmemde Vitaminler ve Mineraller Neden Önemlidir?

Vitaminler ve mineraller tüm vücut fonksiyonlarınızda önemli rol oynar. Hamilelik sırasında hamile olmayan bir kadına göre daha fazla folik asit ve demir gerekir.

Hamilelikte İhtiyacım Olan Vitamin ve Mineralleri Nasıl Alabilirim?

Doğum öncesi bir vitamin takviyesi almak, bu ekstra miktarları almanızı sağlayabilir. Çok yönlü bir diyet, hamilelik sırasında ihtiyacınız olan diğer tüm vitaminleri ve mineralleri sağlamalıdır.

Folik Asit Nedir ve Günlük İhtiyacım Ne Kadar?

Folat olarak da bilinen folik asit, hamile kadınlar için önemli olan B vitaminidir. Hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında, fetal beyin ve nöral tüp defekti adı verilen omurganın önemli doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olmak için günlük 400 mikrogram folik aside ihtiyacınız vardır . Mevcut beslenme kılavuzları, gebe kadınların her kaynaktan günlük olarak en az 600 mikrogram folik asit almasını önermektedir. Tavsiye edilen folik asit miktarını sadece yemeklerden almak zor olabilir. Bu nedenle, tüm hamile kadınlar ve hamile olabilecek tüm kadınlar folik asit içeren günlük bir vitamin takviyesi almalıdır.

Hamilelikte Demir Neden Önemli ve Günlük İhtiyacım Ne Kadar?

Demir, vücudunuz tarafından organlarınıza ve dokularınıza oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bir madde yapmak için kullanılır. Hamilelik sırasında, gereksiz bir kadının ihtiyaç duyduğu miktarın iki katı kadar fazla demire ihtiyacınız vardır. Bu ekstra demir, vücudunuzun bebeğinize oksijen taşımak için daha fazla kan yapmasına yardımcı olur . Gebelikte önerilen günlük demir dozu, doğum öncesi vitamin takviyelerinin çoğunda bulunan 27 mg’dır. Ayrıca yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye ve bezelye, demir takviyeli tahıllar ve kuru erik suyu da dahil olmak üzere demir açısından zengin gıdalar yiyebilirsiniz. Demir bakımından zengin gıdalar, turunçgiller ve domatesler gibi C vitamini açısından zengin gıdalar ile yenildiğinde demir de daha kolay emilir.

Hamilelikte Kalsiyum Neden Önemli ve Günlük İhtiyacım Ne Kadar?

Kalsiyum fetusun kemiklerini ve dişlerini oluşturmak için kullanılır. Hamileler de dahil olmak üzere, 19 yaş ve üzeri tüm kadınlar günde 1000 mg kalsiyum almalıdır; 14-18 yaşları arasındakiler günde 1.300 mg almalıdır. Süt ve peynir ve yoğurt gibi diğer süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Süt ürünlerini sindirmekte zorlanıyorsanız, brokoli gibi diğer kaynaklardan da kalsiyum alabilirsiniz; koyu yeşil yapraklı sebzler ; sardalye; veya bir kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz.

Hamilelikte D Vitamini Neden Önemli ve Günlük İhtiyacım Ne Kadar?

D vitamini, fetusun kemiklerine ve dişlerine yardımcı olmak için kalsiyum ile çalışır. Sağlıklı cilt ve görme için de gereklidir. Gebe olanlar da dahil olmak üzere tüm kadınların günde 600 ünite D vitamini ihtiyacı vardır. İyi kaynaklar, ve somon gibi yağlı balıklar ve D vitamini eklenmiş sütlerdir. Güneş ışığına almak da aynı zamanda derideki bir kimyasal maddeyi D vitaminine dönüştürür.

Hamilelik Sırasında Ne Kadar Kilo Almalıyım?

Hamile kalmadan önce önerilen kilo alımı miktarı sağlığınıza ve vücut kitle indeksinize bağlıdır . Hamilelikten önce normal kilolu olsaydınız, hamilelik sırasında 25 kilo ile 35 pound arasında kazanmanız gerekir. Hamilelikten önce kilolu olsaydınız, hamilelikten önce normal kilolu olan bir kadına göre daha fazla kilo almalısınız. Hamilelikten önce aşırı kilolu veya obez olsaydınız, daha az kilo almalısınız.

Aşırı Kilolu veya Obez Olmak Hamileliğimi Etkiler Mi?

Aşırı kilolu ve obez kadınlar çeşitli gebelik problemleri riskini artırmaktadır. Bu sorunlar arasında gestasyonel diyabet , yüksek tansiyon, preeklampsi (gebelik zehirlenmesi), preterm (erken) doğum ve sezaryen doğum sayılabilir . Aşırı kilolu ve obez kadınların bebekleri de doğum kusurları, olası doğum sakatlığı olan makrozomi ve çocukluk çağı obezitesi gibi bazı problemler için daha büyük risk altındadır .

Diyetimdeki Kafein Hamileliğimi Etkileyebilir Mi?

Kafeinin düşük yapma riskini artırıp artırmadığına dair birçok çalışma olmasına rağmen, sonuçlar açık değildir. Çoğu uzman, hamilelik sırasında günde 200 mg’dan az kafein (bir fincan  kahve) tüketmenin güvenli olduğunu belirtiyor.

Hamilelik Sırasında Hangi Balıkları Tüketmeliyim ?

Omega-3 yağ asitleri, birçok balık türünde doğal olarak bulunan bir tür yağdır. Fetüsün beyin gelişiminde doğum öncesi ve sonrası önemli faktörler olabilir. Omega-3 yağ asitlerinden en fazla faydayı elde etmek için, kadınlar hamileyken ve emzirirken, gebe kalmadan önce haftada en az iki porsiyon balık veya kabuklu deniz hayvanı tüketmelidir.

Bazı balık türleri, diğerlerine göre cıva denen bir metalin daha yüksek seviyelerine sahiptir. Civa doğum kusurlarıyla ilişkilendirilmiştir. Maruz kalma riskinizi sınırlandırmak için birkaç basit yönergeyi izleyin. Karides, somon, kedi balığı gibi balık ve kabuklu deniz ürünlerini seçin. Köpekbalığı, kılıçbalığı, kral uskumru, marin, turuncu pürüzlü veya koyu renkli balıkları yemeyin. Beyaz renkli balıkları tercih etmelisiniz.

Gıda Zehirlenmesi Hamileliğimi Nasıl Etkiler?

Hamile bir kadında gıda zehirlenmesi hem fetüsü hem de fetusu için ciddi sorunlara neden olabilir. Kusma ve ishal vücudunuzun çok fazla su kaybetmesine ve vücudunuzun kimyasal dengesini bozmasına neden olabilir. Gıda zehirlenmesini önlemek için aşağıdaki genel kurallara uyun:

  • Yemeği yıkayın. Tüm ham ürünleri yemeden, kesmeden veya pişirmeden önce musluk suyu altında iyice durulayın.
  • Mutfağınızı temiz tutun. Pişmemiş yiyecekleri elleçledikten ve hazırladıktan sonra ellerinizi, bıçakları, tezgahı ve kesme tahtalarını yıkayın.
  • Tüm çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve etlerden kaçının. Çiğ balık ile yapılan suşi yemeyin (pişmiş suşi güvenlidir). Sığır eti, domuz eti veya kümes hayvanları gibi yiyecekler güvenli bir iç sıcaklığa kadar pişirilmelidir.

Hamilelik sırasında aşağıdaki gıdaları yemekten kaçının:

  • Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş sütle yapılan gıdalar.
  • Sosisli sandviçler, öğle yemeği etleri ve soğuk etler ısıtılmadan önce ısıtılmadan önce ısıtılır.
  • Soğutulmuş pate ve et yayılır.
  • Soğutuculu füme deniz ürünleri.
  • Çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et.

Op. Dr. Feray GÜVENAL
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı